Dicas para nos amarmos mais

Ohayou, minna ^^ Eu devo ter uns 10 posts quase prontos nos rascunhos, mas em vez de os finalizar e postar, sou negligente e começo outro post novo. Gostei bastante de escrever este post porque self-love é um conceito importante para quem é ativista, pertence a minorias ou simplesmente qualquer pessoa de anda stressada/cansada das dificuldades da vida, e dá jeito ter uma listinha à mão para o caso de eu precisar. Basicamente reúno uma série de propostas de coisas que podemos fazer para cuidar da nossa saúde mental e física, um post leve e fácil de ler em comparação com o usual. OBS: nem todas estas coisas se adequam a toda a gente, eu apenas tentei reunir as dicas dadas por várias fontes e tentar ser o mais completa possível - decididamente algumas das coisas desta lista não se adequam a mim.

Cuidados mentais/emocionais/espirituais

• Prepare um kit de self-care de emergência: Adequado para usar durante ataques de pânico, ansiedade ou depressão. O melhor [tutorial] que encontrei foi este, e é realmente algo que recomendo.
• Tentar regular a respiração: ...acompanhando [este gif]. Comigo funcionou na perfeição.
• Passe mais tempo com a sua família escolhida: Digo família escolhida porque nem sempre a família de sangue é quem mais oferece suporte, mas se for, então passe com essa. Basicamente, passe tempo com companhias que lhe fazem bem, seja família, amigos ou com alguma comunidade.
• Pare de se auto-criticar e comparar com os outros: É comum as pessoas acharem que têm pouco valor, especialmente em relação às outras. Não, nem toda a gente consegue ser bom a tudo, mas pare de achar que é pior em tudo também, seja beleza, seja competências, ou outra coisa.
• Tenha  hobbies que ache agradáveis: Especialmente hobbies que façam sentir-se creative ou produtive
• Desenhar: Páginas de tutoriais [Envato 'Learn how to draw'] [How to art] [Thundercluck]
• Escrever: Dicas de escrita [Reference for writers] [The writers helpers] [SpringHole]
• Tocar algum instrumento: Para aprender música [Music Theory] [Dave Conservatoire]
• Fazer desporto: Dicas para escolher o desporto ideal [www], e [aqui] uma lista de desportos individuais. Para quem prefere alongamentos, este [canal] é tão bom...
• Cozinhar: Receitas [Cooking classy] [RecipePuppy]
• Tenha também hobbies simplesmente relaxantes e que permitam esvaziar a mente. Ser mais produtivo não é sinónimo de ter mais valor. Vale lembrar que a mídia muitas vezes reforça mensagens que podem magoar as pessoas, então aqui algumas recomendações de obras minimamente inclusivas/respeitadoras:
• Leia alguma coisa: aqui estão [livros inclusivos]
• Assista animes: aqui uma lista de [animes] leves que podem ser considerados feministas
• Oiça música: tanto o youtube como o spotify são bons para conhecer músicas e criar playlists
• Veja filmes: aqui uma lista de filmes empoderadores, para vários grupos [www www www www www www www]
• Jogue jogos: este [site] faz reviews de jogos de uma perspetiva feminista
• Oiça um podcast: Aqui estão listas de alguns inclusivos/feministas [www www]
• Rodeie-se de inspiração: arte [www], decoração [www], frases encorajadoras [www www www]. Tanto o pinterest como o tumblr são boas fontes.
• Escreva um diário ou blog: São bons para desabafar, narrar o dia, apreciar as pequenas coisas e dar o devido peso a todas as emoções do dia. Dicas para escrever um diário: www
• Escreva uma lista de coisas que aprecia em si próprie. Pode ser uma página do diário.
• Aponte todos os dias alguma coisa que alegrou o seu dia. O diário também é bom para isso.
• Use alguns destes sites relaxantes: [the quiet place] [do nothing for 2 minutes] [rainy mood] [soundrown] [weave silk]
• Seja simpátique com os outros, e tenha empatia: Saber ouvir, não invalidar identidades nem experiências, encorajar a pessoa a seguir com as suas decisões, ajudar alguém em dificuldades (Nem que seja cozinhando algo, ou oferecendo ajudas práticas. Porém, às vezes, a melhor maneira de ajudar é perguntando à pessoa de quê que precisa, e frequentemente ter alguém que a oiça será suficiente) OBS: Empatia é diferente de simpatia, consistindo em compreender a posição dos outros sem sentir pena.
• Se não puder ser autêntique junto de pessoas reais, procure comunidades online
• Escreva um potinho de desejos: Escreva desejos em papéis diferentes, coloque-os num pote, e vá acrescentando sempre que quiser. Um ano depois, releia, veja o que já alcançou e retire esses desejos.
• Abdique da perfeição, e fique feliz só com o suficiente: Aliás, perfeição não existe, a sociedade apenas tem uma noção irrealista de perfeição.
• Tente coisas novas: Seja aprender uma nova habilidade (aqui está um masterpost de sites bons para aprender coisas novas, organizados por categorias: [www]), ter uma atitude diferente fora de casa, visitar um lugar novo, mudar de visual ou experimentar um hobbie diferente, pode bastar para levar a uma sensação de renovação. 
• Encare erros como lições de vida:... não como punição por você não ser competente que chegue. 
• Afaste-se de pessoas que lhe fazem mal ou são tóxicas para si: Não passe muito tempo com quem não respeita quem você é ou as suas decisões, e saia de grupos sociais que não são respeitosos. Isso pode implicar dar um corte a redes sociais.
• Meditação é uma boa ideia: Aqui está um site que ensina algumas dicas para meditar [www]. Há aplicações bastante recomendadas para aprender, como a "Headspace".
• Seja honeste com os próprios sentimentos:... mas, ao mesmo tempo, afirme coisas positivas. Ser positive normalmente faz com que as pessoas apreciem mais o que as rodeia e notem mais razões para se sentirem felizes. Mas se realmente se estiver a sentir mal, não abafe isso. Reconheça os problemas para que os possa contornar, tentar resolver ou apenas consolar-se. 
• Seja paciente: Paciência leva a menos stresse, a menos receios e a viver melhor o presente. Também ajuda a ficar irritado com as pessoas e a apreciar o que a vida nos dá. Precisa de [truques]? 
• Valorize mais a sua intuição: A intuição é um guia que, embora não seja infalível, contribui para a tomada de decisões certas e que mais se adequam a nós. Então aqui estão dicas para aprimorar a intuição: [www]
• Faça aquilo em que acredita: Seja no trabalho, em casa, ou em qualquer outro espaço que possa agir de acordo com os seus valores, não subjugue as suas crenças por causa do que outras pessoas possam pensar. Se acredita que terá mais sucesso numa carreira pouco aprovada pela sociedade, siga-a mesmo assim. Se acredita que determinada atitude/decisão desrespeita alguém, não a tome, mesmo que toda a gente diga que não há problema.
• Aprenda a agir eticamente, mas não stresse demasiado com isso: Se está neste blog, provavelmente importa-se nem que seja um bocado com justiça social e deseja ser uma pessoa inclusiva e que respeita toda a gente [guia para aliados]. Mas hábitos custam a largar, e se durante muitos anos absorveu uma certa noção preconceituosa, é normal que de vez em quando cometa o erro de a manifestar. Não seja demasiado ríspide consigo próprie, e aceite que ética é algo que demora tempo a ser posta em prática.
• Procure ajuda profissional, como um terapeuta ou psicólogo: Primeiro, qual é a diferença? Um terapeuta apenas ouve, enquanto que um psicólogo pode diagnosticar problemas e oferecer tratamento (embora nem todos). De qualquer forma, ter alguém capaz de ouvir já é bom, e aqui estão dicas para encontrar alguém capaz de respeitar a sua identidade e não desvalidar a sua experiência [www].
• Retorne favores: Às vezes, ajudar consegue ser mais agradável do que ser ajudado, e sentir que se ajudou as pessoas em troca de nada ou que não se deve nada a ninguém transmite uma sensação de leveza.
• Espalhe mensagens positivas pela casa: No tópico da inspiração, tem lá frases exemplificativas, mas pode fazer as suas próprias.
• Destralhe a casa: às vezes menos realmente é mais, então aqui estão dicas para se livrar de coisas que não usa. Pode acompanhar isso de uma limpeza geral [dicas aqui] e, talvez, seguir estes diy para renovar a decoração [www] [www] [www].
• Dedique algum tempo à espiritualidade: Seja religião, natureza, energias ou outra coisa, foque o seu pensamento naquilo em que acredita e tente conectar-se com algo para além do plano material.
• Acorde com confiança: Mal o seu corpo acordar naturalmente, levante-se da cama, em vez de ficar a molengar. Beba água, faça a sua higiene e sorria. 
• Ame o próprio corpo: O movimento "body positive" não é igual em todo o lado, mas há correntes que chegue para toda a gente e todos os tipos de corpos (só para mulheres, para pessoas gordas, para pessoas com deficiências, pessoas com desfigurações, pessoas que têm pêlos, e todo o tipo de físicos menos entendidos como padrões de beleza). Se não quiser amar o seu corpo, força, mas pelo menos aprenda a não detestá-lo através de "body neutrality".
• Vá para lugares agradáveis: Seja um cantinho na própria casa, um parque ou onde quer que amigos estejam. 
• Faça algo pelo mundo: Seja pelo ambiente [www], pelos animais ou por alguma outra causa, e pequenas atitudes também contam [www]. Voluntariado também pode ser bom para quem o pratica, assim como doações (falando em doações, algume fã de Harry Potter se quer tornar ume [wizard activist] ;) ?)
• Aprenda a perdoar mais: Aprender a perdoar os outros, de certa forma, restaura a esperança nas pessoas. Aprender a perdoar-se a si próprie relaciona-se ao tópico sobre aceitação dos erros, que passam a ser encarados como uma lição. Dicas para perdoar os outros [www www] e a si próprie [www].
• Aprenda a dizer não: Acima de tudo, aprenda a não fazer coisas que não quer pela aprovação dos outros e da sociedade. Dicas [aqui].
• Resolva os incómodos do dia a dia: Às vezes, resolver pequenos problemas fazem uma grande diferença. Apps como [worry watch] ajudam a apontar que coisas são essas.
• Viva o presente: Não lamente nem sinta falta excessiva do passado, e não tente prever o futuro ou acabará por se preocupar demasiado. Além disso, é mais recompensador sentir a intensidade do momento atual.
• Organize-se: Mentes organizadas às vezes precisam de se apoiar em algum lado. Por exemplo, use uma agenda ou o [trello] para organizar o seu tempo ou listas de qualquer coisa, organize os locais das coisas em casa, e acima de tudo organize o local e ferramentas de trabalho. 

Cuidados físicos

• Use um tracker de saúde: Pode fazer à mão e serve para apontar tudo o que se relaciona com a sua saúde, aqui alguma inspiração: mood tracker [www www], medication [www www], sleep [www www], meals [www www], water [www www]... Mas se quiser uma app que praticamente serve para o mesmo, recomendo a [clue] - é maioritariamente um period tracker, mas dá para acrescentar várias outras coisas.
• Verifique no médico se está tudo bem: É especialmente importante medir o colestrol, açúcar no sangue, pressão sanguínea e peso. Se achar que tem mesmo algum problema e não está a ser devidamente diagnosticade, visite vários médicos, pois há várias doenças que passam desapercebidas
• Coma comidas saudáveis: Aqui dicas para comer de forma saudável facilmente [www www www].
• Dicas desconhecidas sobre alimentação saudável xD - Coisas que pouca gente sabe e recomendadas por [este médico]: Saltar o pequeno-almoço (jejum matinal faz bem), colocar bicarbonato de sódio e limão na água OU sal (se possível, flor de sal), tomar suplementos/vitaminas, evitar açúcar branco ou mesmo fazer o "desmame do açúcar" [www], reduzir no glúten ingerido e até na lactose [www],... 
• Beba água: Há apps próprias para nos lembrar de fazer isso e contabilizar quanta água tem bebido por dia, como [iDrated] [Waterlogged] [8 glasses a day].
• Respire melhor: Uma boa dica é tentar acompanhar este gif [www].
• Apanhe pelo menos 10 minutos de sol por dia: Enquanto está a apanhar sol, pode sempre fazer alguma outra coisa também, caso não queira sentir que é tempo perdido.
• Durma o suficiente: O adequado é dormir pelo menos 8 horas, se não for possível, meditar é uma boa alternativa para descansar o corpo e também ajuda a sentir-se restaurade. Aqui estão dicas para dormir melhor [www www], e aqui novos hábitos de sono que pode experimentar se quiser [www].
• Mantenha a pele hidratada: Muita gente sente-se melhor quando repara que o seu corpo tem uma aparência cuidada, e a pele é uma das caraterísticas mais marcantes. Aqui está uma série de [produtos], assim como a altura em que podem ser usados, e aqui estão métodos mais [naturais].
• Pratique desporto: Nem toda a gente foi feita para as mesmas coisas, então aqui um guia para ajudar a descobrir que desporto se adequa mais a si. Se não tiver tempo nem sequer para caminhadas, apps como [office yoga] dão sugestões alternativas.
• Alongue os músculos de hora em hora: Coisas simples como rolar o pescoço, mexer a coluna... Para quem prefere levar isso a sério, recomendo seriamente este canal [www]. Coloque notificações no telemóvel para se lembrar de o fazer.
• Tome banhos regularmente: Eventualmente, pode tomar banhos mais relaxantes, aqui estão algumas [sugestões] possíveis.
• Cuide da aparência: Para muita gente, gostar da própria aparência leva a uma atitude mais positiva - tratar do cabelo, aprender [penteados novos], pintar as [unhas], comprar roupas novas baratas, [modificar] [roupas]... Se se estiver a sentir em baixo, cortar o cabelo ou mudar de visual pode levar à sensação de renovação. 

Tentei postar isto segunda passada, mas não deu para acabar, e no resto da semana foi impossível. Nunca imaginei que o 2º ano de faculdade começaria de forma tão corrida, ainda por cima tive de preparar o desenho para celebrar o [dia da visibilidade bissexual], que coincidia com o aniversário de uma amiga para quem fiz outro desenho. A minha turma ficou um bocado desmembrada, mas pelo menos os meus dois amigos mais queridos Bruno e Pedro estão na mesma turma que eu, não sei como é que aguentaria sem eles ^^